Meni
Forumi
Nove poruke
Sve teme
Najnovije teme
Nove poruke
♫ Radio
Dnevnici
Dnevnici Vanjskog Uzgajanja
Dnevnici Unutrašnjeg Uzgajanja
Završeni Vanjski Dnevnici
Završeni Unutrašnji Dnevnici
Novo
Popularne teme
Nove poruke
Najnovije aktivnosti
Članovi
Trenutno prisutni
Forumi
Prijava
Registracija
Nove poruke
Sve teme
Najnovije teme
Nove poruke
Meni
Install the app
Install
Objavite odgovor
Forumi
Relaksacija i Razonoda
Sport
Powerlifting sport
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Koristite zastareli pregledač. Možda neće pravilno prikazivati ove ili druge veb stranice.
Trebali biste nadograditi ili koristiti
alternativni pregledač
.
Poruka
<blockquote data-quote="bigeskalibur" data-source="post: 641184" data-attributes="member: 42275"><p>zdravo drugari i drugarice.</p><p>Nismo nista pisali ovde odavno,pa reko hajde da ja napisem nesto makar.</p><p>Zapravo sam podstaknut nekim odredjenim povredema u ovom sportu,pa sam dosao do ideje da napisem nesto i o tome,eto da se cisto zna da ovo bas nije sport skojim moze da se izbegnu same povrede.Sobzirom da sam bio na stenbaju sigurno4+ meseci bez treninga,jer sam imao povredu oba ramena i malu povredicu lumbalnog dela tacnije ta diskushernija koja mene malo muci odnosno l1 prsljen.</p><p>Iako često pricam o tome sa ljudima, da trening se treba bazirati na složenim vežbama izvođenje ovih vežbi je veoma zahtevno i nije lako samostalno da se savlada pravilna tehnika njihovog izvođenja. Složenost ovih vežbi donosi velike prednosti u razvoju snage i mišićne mase ali sa sobom nosi i „veliki“ rizik od povreda. To su višezglobne vežbe koje uključuju veliki broj mišića i samim tim postoji više prostora za greške nego kod izolacionih vežbi.</p><p> U pomenuti skup pored čučnja, mrtvog dizanja i bench press-a ulaze i sve varijacije ovih vežbi, varijacije iskoraka, potisci sa šipkom i slobodnim tegovima, zgibovi, veslanja u pretklonu.. </p><p>Sta zaprovo hocu reci,najcesce dolazi do povreda zbog losih izvodjenja same vezbe,lose same forme i naravno sto ljudi treniraju svoj ego i onda stave kilazu koju samo misle da mogu da podignu ili gurnu i tu dolazi do biti samog prblema.Probacu da objasnim to na drukciji nacin.</p><p> Takođe kada sam već pomenuo mrtvo dizanje i čučanj moram reći par reči o tome. Visina sa koje se podiže teg na mrtvom dizanju ili dubina na čučnju predstavlaju veliki problem za samouke rekreativce.Za takmičare postoji samo jedno mrtvo dizanje (mrtvo dizanje sa poda) i za sve takmičare visina šipke u odnosu na pod je ista. Ali za rekreativce važi malo drugačija pravilo, visina sa koje ćete raditi mrtvo dizanje zavisi od više faktora, a jedan od njih je fleksibilnost zadnje lože. Samim tim veliki broj rekreativaca u početku ne može bezbedno i pravilno da izvoditi ovu vežbu sa poda već je potrebno tegove podići na blokove odgovarajuće visine. Istezanjem zadnje lože i postepenim smanjenjem visine sa koje se radi mrtvo dizanje lako se može doći do mrtvog dizanja sa poda ali je potrebno vreme. Slična situacija je i kod dubine na čučnju gde jednostavno kod nekih vezbača u datom trenutku postoji tehničko ograničenje za izvođenje „punog pokreta“ na bezbedan način pa se samim tim i ovoj vežbi se mora pametno pristupiti. </p><p>Čak ne moram diskuovati o tome šta je u stvari pravilno izvođenje vežbi, a šta nije jer uglavnom ta izvođenja ne zadovoljavaju ni kriterujem „bezbedno“. Iako na prvi pogled ne izgleda tako kada malo uđem u priču sa nekim vežbačima shvatim da skoro svako od njih vuče neku povredu ili ima neke bolove prilikom izvođenja vežbi. Te probleme obično zanemaruju, tačnije namažu konjsku mast i nastavljaju da rade po starom ali to nije rešenje. </p><p>Treba trenirati pametno i ako niste sigurni da li tehnički pravilno radite vežbe angažujte trenera ili ja kao sto radim,postavim telefon i snimi svoju formu i onda kasnije je formiram kako treba. Možda to san nekom deluje kao bzv da se snimas u teretani ili skupa opcija uzeti trenera ali razmislite koliko para potrošite na suplementaciju iz koje ne možete da izvučete maksimum jer vam je trening loše organizovan ili tehnički loše izvodite vežbe. Koliko dugo stagnirate i koliko ste članarina uplatili za to vreme, a na kraju razmislite i o povredama čije lečenje košta puno više. Takođe treba znati da su to uglavnom povrede za koje ne postoji trajno rešenje već se terapija svodi na trenutno smirivanje problema i smanjenje bola.</p><p>Povodom toga probacu da nekako kroz slike i moja neka vidjena,ovde napisem kako se izvode pravilno odredjenje vezbe u PL.</p><p>Mrtvo dizenje ili deadlift:</p><p>neka osnovna priprema je da stanete iza šipke licem okrenuti ka njoj , stopala se nalaze ispod šipke u širini ramena (potkolenice su na par centimetara od šipke). Spustite se (savijajući se u zglobu kuka i kolena) i uhvatite šipku ispruženim rukama (zatvorenim nathvatom ili kombinovanim hvatom) malo šire od širine ramena sa potpuno ispravljenim leđima, potkolenice dodiruju šipku. Ramena treba da su malo ispred zamišljene vertikale koja prolazi kroz šipku. [ATTACH]281953[/ATTACH],[ATTACH]281954[/ATTACH],[ATTACH]281956[/ATTACH]</p><p>e sad sto se tice same izvodjenja vezbe.Duboko udahnite i zadržite dah, zategnite trbušne mišiće i mišiće leđa i povucite šipku prema gore najkraćom mogućom putanjom (šipka klizi preko potkolenica), povlačeći ramena i leđa prema nazad, ispružajući se u zglobu kuka i kolena dok ne dođete u stav stojeći (potpuno ispruženi u zglobu kuka i kolena). Leđa su toko cele vežbe prava. Kontrolisano spustite šipku dole. </p><p>[ATTACH]281958[/ATTACH],[ATTACH]281959[/ATTACH],[ATTACH]281960[/ATTACH],[ATTACH]281961[/ATTACH],[ATTACH]281962[/ATTACH]</p><p>Ono sto bih napomenuo je da,</p><p>mrtvo dizanje je vežba koja angažuje veliki broj mišića a posebno mišića leđa i nogu i zato je veoma važno obratiti pažnju na njeno pravilno izvođenje kako bi se izbegle eventualne povrede, sve vreme leđa moraju biti potpuno ipravljena a kilaža sa kojom se radi vežba mora biti prilagođena mogućnostima vežbača koji je izvodi.</p><p>U završnoj fazi podizanja leđa ne treba da budu u hiperekstenziji.</p><p>Ruke su tokom izvođenja vežbe opružene.</p><p>Zbog bezbednog izvođenja ove vežbe koristite kaiš za dizanje tegova. </p><p>Cucanj ili sqaut</p><p>Kralj svih vežbi! Da, slobodno mogu reći tako. <strong>Čučanj</strong> je vežba za oba pola, vežba koja <strong>aktivira čitavo telo</strong> i koja se može uklopiti u svačiju rutinu vežbanja. Možete ih praktikovati <strong>bilo kada i bilo gde, bez dodatne opreme.</strong></p><p>Tehnika izvođenja</p><p>Kod izvođenja čučnja je bitna pravilna tehnika pogotovo kada govorimo o donjem delu leđa koja moraju biti zategnuta. Grudi moraju biti lagano izbačene napred a pogled usmeren prema napred. Ruke možemo postaviti šire ili uže u zavisnosti od naših sposobnosti. Širi hvat ruku obezbeđuje bolju stabilnost, uži hvat ruku primorava vas na veću koncentraciju i zategnutija leđa. Vrlo je važno da budemo celim stopalima na podlozi i ne dižemo prste ili pete. Težina je uvek usmerena na pete koje nam daju stabilnost a ne na prste. Vrlo je važno da stopala ne krivimo ka unutra, ona mogu biti paralelna ili usmerena ka spolja. Kolena prilikom čučnja ne smeju prelaziti visinu vrhova prstiju. Vrlo je važno da ukoliko ste početnik čučnjeve učite sa manjom šipkom bez opterećenja. Na taj način se možemo u bilo kom trenutku pokreta zaustaviti i razmotriti našu tehniku.</p><p>Kada podižete šipku sa stalka krenete najmanje dva koraka unazad, odradite vežbu, priđete stalku, naslonite ga i potom ga spustite, nikako ne bi trebali ciljati podupirače šipke sa jednom a potom i drugom stranom. </p><p>[ATTACH]281966[/ATTACH],[ATTACH]281967[/ATTACH]</p><p>Dubina čučnja</p><p>Kada govorimo o dubini čučnja (paralelni, duboki, široku čučanj i sl.) zavisi uglavnom od vaših ciljeva, na primer ukoliko radite duboki čučanj više rade mišići gluteusa (zadnjice), ako je manja dubina spuštanja npr. polučučanj onda ste u mogućnosti podići veću težinu.</p><p>Disanje</p><p>Udah se vrši u donjem delu (ekscentrična faza vežbe), a izdah u zadnjoj trećini podizanja (koncentrična faza vežbe).</p><p>Savet</p><p>Pravilna tehnika je najvažnija kod ovakvih vrsta vežbi. To ne znači da morate osećati bol zbog velikog odlaska u dubinu čučnja, ali definitivno morate čučnuti do dubine koja je veća od dubine u kojoj su potkolenice i natkolenice pod pravim uglom. Za početak probajte da uradite pravilno čučanj bez šipke, samo sa sopstvenim telom.</p><p>[ATTACH]281969[/ATTACH],[ATTACH]281970[/ATTACH],[ATTACH]281971[/ATTACH],[ATTACH]281972[/ATTACH].</p><p>bench press</p><p>Kako bismo izbegli mogućnost nastanka povreda i iskoristili sve benefite koje može da nam pruži ova vežba, potrebno je da savladamo tehniku. Ovo su neke od osnovnih smernica pravilnog izvođenja vežbe bench press:</p><ol> <li data-xf-list-type="ol"><strong><strong>Položaj šipke</strong></strong><br /> Kad legnete na klupu, neka vam oči budu u paraleli sa šipkom. Razlog za to je kad budete skidali šipku, smanjiće se putanja od stalka do pozicije iz koje spuštate šipku. Manji je stres na rotatore, a i nećete imati priliku da opustite lopatice.</li> <li data-xf-list-type="ol"><strong>Hvat</strong><br /> Što se hvata tiče on je individualan. Da li ćete uhvatiti ekstra široko ili usko sve zavisi od vas. Ne postoji generalni odgovor i niko, sem vas, ne može da proceni koji hvat vam odgovara.[ATTACH]281984[/ATTACH]</li> <li data-xf-list-type="ol"><strong>Položaj na klupi</strong><br /> Kad ležete na klupu, ne ležite kao na krevet. Niste došli da spavate i da se opustite, vec da trenirate. Lopatice jedna uz drugu, trapez spojeni, leđa čvrsta.[ATTACH]281978[/ATTACH]<br /> Gluteus takođe stegnite, noge čvrste. Da li će da budu više ili manje prema glavi, opet individualna stvar. Puno stopalo ili na prste, sve zavisi od vas. Ako se takmičite, onda i od federacije. Uglavnom, morate biti zategnuti kao praćka.</li> <li data-xf-list-type="ol"><strong>Početni pokret</strong><br /> Pre nego što skinete šipku sa stalka udah. Kada krenete da spuštate šipku, šakama je lomite kao da hoćete da je savijete ili, ako vam je približnije, kao da hoćete da rastegnete gumu.</li> <li data-xf-list-type="ol"><strong>Tokom pokreta</strong><br /> Laktovi moraju da idu unutra. Više ćete upotrebiti triceps, a manje ćete staviti stres na pektoralise i ramena. Bolja upotreba latisimusa.<br /> Šipku spustite malo ispod grudi, tj ako sve ovo od gore uradite kako treba, putanja će vam sama doći…</li> <li data-xf-list-type="ol"><strong>Završnica</strong><br /> Kada dođete do krajnjeg mesta na telu, upotrebite noge! Stvar koja se možda i najteže uči. Kontrakujte vaš gluteus i zamislite kao da treba da se nogama odbacite gore, ali bez podizanja zadnjice od klupe. A kada dođete do krajnje tačke, zaključajte laktove.</li> </ol><p>[ATTACH]281979[/ATTACH],[ATTACH]281981[/ATTACH],[ATTACH]281982[/ATTACH],[ATTACH]281983[/ATTACH],[ATTACH]281985[/ATTACH],[ATTACH]281986[/ATTACH]</p><p>Evo drugari i drugarice,nadam se da sam malo ovim svojojim postom priblizio neke osnovne stvari u Pl,gde sa nadam da cu makar nekog pokrenuti i motivisti za ovaj sport koji ucvrscuje samopouzdanje,karakter,otvara novu licnost coveka i naravno uci u zdrav zivot sporta i negove benefite.[ATTACH]281987[/ATTACH]</p><p></p><p>[ATTACH]281988[/ATTACH],[ATTACH]281989[/ATTACH],[ATTACH]281990[/ATTACH],[ATTACH]281991[/ATTACH],[ATTACH]281992[/ATTACH],[ATTACH]281993[/ATTACH],[ATTACH]281994[/ATTACH],</p><p>[ATTACH=full]281995[/ATTACH]</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="bigeskalibur, post: 641184, member: 42275"] zdravo drugari i drugarice. Nismo nista pisali ovde odavno,pa reko hajde da ja napisem nesto makar. Zapravo sam podstaknut nekim odredjenim povredema u ovom sportu,pa sam dosao do ideje da napisem nesto i o tome,eto da se cisto zna da ovo bas nije sport skojim moze da se izbegnu same povrede.Sobzirom da sam bio na stenbaju sigurno4+ meseci bez treninga,jer sam imao povredu oba ramena i malu povredicu lumbalnog dela tacnije ta diskushernija koja mene malo muci odnosno l1 prsljen. Iako često pricam o tome sa ljudima, da trening se treba bazirati na složenim vežbama izvođenje ovih vežbi je veoma zahtevno i nije lako samostalno da se savlada pravilna tehnika njihovog izvođenja. Složenost ovih vežbi donosi velike prednosti u razvoju snage i mišićne mase ali sa sobom nosi i „veliki“ rizik od povreda. To su višezglobne vežbe koje uključuju veliki broj mišića i samim tim postoji više prostora za greške nego kod izolacionih vežbi. U pomenuti skup pored čučnja, mrtvog dizanja i bench press-a ulaze i sve varijacije ovih vežbi, varijacije iskoraka, potisci sa šipkom i slobodnim tegovima, zgibovi, veslanja u pretklonu.. Sta zaprovo hocu reci,najcesce dolazi do povreda zbog losih izvodjenja same vezbe,lose same forme i naravno sto ljudi treniraju svoj ego i onda stave kilazu koju samo misle da mogu da podignu ili gurnu i tu dolazi do biti samog prblema.Probacu da objasnim to na drukciji nacin. Takođe kada sam već pomenuo mrtvo dizanje i čučanj moram reći par reči o tome. Visina sa koje se podiže teg na mrtvom dizanju ili dubina na čučnju predstavlaju veliki problem za samouke rekreativce.Za takmičare postoji samo jedno mrtvo dizanje (mrtvo dizanje sa poda) i za sve takmičare visina šipke u odnosu na pod je ista. Ali za rekreativce važi malo drugačija pravilo, visina sa koje ćete raditi mrtvo dizanje zavisi od više faktora, a jedan od njih je fleksibilnost zadnje lože. Samim tim veliki broj rekreativaca u početku ne može bezbedno i pravilno da izvoditi ovu vežbu sa poda već je potrebno tegove podići na blokove odgovarajuće visine. Istezanjem zadnje lože i postepenim smanjenjem visine sa koje se radi mrtvo dizanje lako se može doći do mrtvog dizanja sa poda ali je potrebno vreme. Slična situacija je i kod dubine na čučnju gde jednostavno kod nekih vezbača u datom trenutku postoji tehničko ograničenje za izvođenje „punog pokreta“ na bezbedan način pa se samim tim i ovoj vežbi se mora pametno pristupiti. Čak ne moram diskuovati o tome šta je u stvari pravilno izvođenje vežbi, a šta nije jer uglavnom ta izvođenja ne zadovoljavaju ni kriterujem „bezbedno“. Iako na prvi pogled ne izgleda tako kada malo uđem u priču sa nekim vežbačima shvatim da skoro svako od njih vuče neku povredu ili ima neke bolove prilikom izvođenja vežbi. Te probleme obično zanemaruju, tačnije namažu konjsku mast i nastavljaju da rade po starom ali to nije rešenje. Treba trenirati pametno i ako niste sigurni da li tehnički pravilno radite vežbe angažujte trenera ili ja kao sto radim,postavim telefon i snimi svoju formu i onda kasnije je formiram kako treba. Možda to san nekom deluje kao bzv da se snimas u teretani ili skupa opcija uzeti trenera ali razmislite koliko para potrošite na suplementaciju iz koje ne možete da izvučete maksimum jer vam je trening loše organizovan ili tehnički loše izvodite vežbe. Koliko dugo stagnirate i koliko ste članarina uplatili za to vreme, a na kraju razmislite i o povredama čije lečenje košta puno više. Takođe treba znati da su to uglavnom povrede za koje ne postoji trajno rešenje već se terapija svodi na trenutno smirivanje problema i smanjenje bola. Povodom toga probacu da nekako kroz slike i moja neka vidjena,ovde napisem kako se izvode pravilno odredjenje vezbe u PL. Mrtvo dizenje ili deadlift: neka osnovna priprema je da stanete iza šipke licem okrenuti ka njoj , stopala se nalaze ispod šipke u širini ramena (potkolenice su na par centimetara od šipke). Spustite se (savijajući se u zglobu kuka i kolena) i uhvatite šipku ispruženim rukama (zatvorenim nathvatom ili kombinovanim hvatom) malo šire od širine ramena sa potpuno ispravljenim leđima, potkolenice dodiruju šipku. Ramena treba da su malo ispred zamišljene vertikale koja prolazi kroz šipku. [ATTACH]281953[/ATTACH],[ATTACH]281954[/ATTACH],[ATTACH]281956[/ATTACH] e sad sto se tice same izvodjenja vezbe.Duboko udahnite i zadržite dah, zategnite trbušne mišiće i mišiće leđa i povucite šipku prema gore najkraćom mogućom putanjom (šipka klizi preko potkolenica), povlačeći ramena i leđa prema nazad, ispružajući se u zglobu kuka i kolena dok ne dođete u stav stojeći (potpuno ispruženi u zglobu kuka i kolena). Leđa su toko cele vežbe prava. Kontrolisano spustite šipku dole. [ATTACH]281958[/ATTACH],[ATTACH]281959[/ATTACH],[ATTACH]281960[/ATTACH],[ATTACH]281961[/ATTACH],[ATTACH]281962[/ATTACH] Ono sto bih napomenuo je da, mrtvo dizanje je vežba koja angažuje veliki broj mišića a posebno mišića leđa i nogu i zato je veoma važno obratiti pažnju na njeno pravilno izvođenje kako bi se izbegle eventualne povrede, sve vreme leđa moraju biti potpuno ipravljena a kilaža sa kojom se radi vežba mora biti prilagođena mogućnostima vežbača koji je izvodi. U završnoj fazi podizanja leđa ne treba da budu u hiperekstenziji. Ruke su tokom izvođenja vežbe opružene. Zbog bezbednog izvođenja ove vežbe koristite kaiš za dizanje tegova. Cucanj ili sqaut Kralj svih vežbi! Da, slobodno mogu reći tako. [B]Čučanj[/B] je vežba za oba pola, vežba koja [B]aktivira čitavo telo[/B] i koja se može uklopiti u svačiju rutinu vežbanja. Možete ih praktikovati [B]bilo kada i bilo gde, bez dodatne opreme.[/B] Tehnika izvođenja Kod izvođenja čučnja je bitna pravilna tehnika pogotovo kada govorimo o donjem delu leđa koja moraju biti zategnuta. Grudi moraju biti lagano izbačene napred a pogled usmeren prema napred. Ruke možemo postaviti šire ili uže u zavisnosti od naših sposobnosti. Širi hvat ruku obezbeđuje bolju stabilnost, uži hvat ruku primorava vas na veću koncentraciju i zategnutija leđa. Vrlo je važno da budemo celim stopalima na podlozi i ne dižemo prste ili pete. Težina je uvek usmerena na pete koje nam daju stabilnost a ne na prste. Vrlo je važno da stopala ne krivimo ka unutra, ona mogu biti paralelna ili usmerena ka spolja. Kolena prilikom čučnja ne smeju prelaziti visinu vrhova prstiju. Vrlo je važno da ukoliko ste početnik čučnjeve učite sa manjom šipkom bez opterećenja. Na taj način se možemo u bilo kom trenutku pokreta zaustaviti i razmotriti našu tehniku. Kada podižete šipku sa stalka krenete najmanje dva koraka unazad, odradite vežbu, priđete stalku, naslonite ga i potom ga spustite, nikako ne bi trebali ciljati podupirače šipke sa jednom a potom i drugom stranom. [ATTACH]281966[/ATTACH],[ATTACH]281967[/ATTACH] Dubina čučnja Kada govorimo o dubini čučnja (paralelni, duboki, široku čučanj i sl.) zavisi uglavnom od vaših ciljeva, na primer ukoliko radite duboki čučanj više rade mišići gluteusa (zadnjice), ako je manja dubina spuštanja npr. polučučanj onda ste u mogućnosti podići veću težinu. Disanje Udah se vrši u donjem delu (ekscentrična faza vežbe), a izdah u zadnjoj trećini podizanja (koncentrična faza vežbe). Savet Pravilna tehnika je najvažnija kod ovakvih vrsta vežbi. To ne znači da morate osećati bol zbog velikog odlaska u dubinu čučnja, ali definitivno morate čučnuti do dubine koja je veća od dubine u kojoj su potkolenice i natkolenice pod pravim uglom. Za početak probajte da uradite pravilno čučanj bez šipke, samo sa sopstvenim telom. [ATTACH]281969[/ATTACH],[ATTACH]281970[/ATTACH],[ATTACH]281971[/ATTACH],[ATTACH]281972[/ATTACH]. bench press Kako bismo izbegli mogućnost nastanka povreda i iskoristili sve benefite koje može da nam pruži ova vežba, potrebno je da savladamo tehniku. Ovo su neke od osnovnih smernica pravilnog izvođenja vežbe bench press: [LIST=1] [*][B][B]Položaj šipke[/B][/B] Kad legnete na klupu, neka vam oči budu u paraleli sa šipkom. Razlog za to je kad budete skidali šipku, smanjiće se putanja od stalka do pozicije iz koje spuštate šipku. Manji je stres na rotatore, a i nećete imati priliku da opustite lopatice. [*][B]Hvat[/B] Što se hvata tiče on je individualan. Da li ćete uhvatiti ekstra široko ili usko sve zavisi od vas. Ne postoji generalni odgovor i niko, sem vas, ne može da proceni koji hvat vam odgovara.[ATTACH]281984[/ATTACH] [*][B]Položaj na klupi[/B] Kad ležete na klupu, ne ležite kao na krevet. Niste došli da spavate i da se opustite, vec da trenirate. Lopatice jedna uz drugu, trapez spojeni, leđa čvrsta.[ATTACH]281978[/ATTACH] Gluteus takođe stegnite, noge čvrste. Da li će da budu više ili manje prema glavi, opet individualna stvar. Puno stopalo ili na prste, sve zavisi od vas. Ako se takmičite, onda i od federacije. Uglavnom, morate biti zategnuti kao praćka. [*][B]Početni pokret[/B] Pre nego što skinete šipku sa stalka udah. Kada krenete da spuštate šipku, šakama je lomite kao da hoćete da je savijete ili, ako vam je približnije, kao da hoćete da rastegnete gumu. [*][B]Tokom pokreta[/B] Laktovi moraju da idu unutra. Više ćete upotrebiti triceps, a manje ćete staviti stres na pektoralise i ramena. Bolja upotreba latisimusa. Šipku spustite malo ispod grudi, tj ako sve ovo od gore uradite kako treba, putanja će vam sama doći… [*][B]Završnica[/B] Kada dođete do krajnjeg mesta na telu, upotrebite noge! Stvar koja se možda i najteže uči. Kontrakujte vaš gluteus i zamislite kao da treba da se nogama odbacite gore, ali bez podizanja zadnjice od klupe. A kada dođete do krajnje tačke, zaključajte laktove. [/LIST] [ATTACH]281979[/ATTACH],[ATTACH]281981[/ATTACH],[ATTACH]281982[/ATTACH],[ATTACH]281983[/ATTACH],[ATTACH]281985[/ATTACH],[ATTACH]281986[/ATTACH] Evo drugari i drugarice,nadam se da sam malo ovim svojojim postom priblizio neke osnovne stvari u Pl,gde sa nadam da cu makar nekog pokrenuti i motivisti za ovaj sport koji ucvrscuje samopouzdanje,karakter,otvara novu licnost coveka i naravno uci u zdrav zivot sporta i negove benefite.[ATTACH]281987[/ATTACH] [ATTACH]281988[/ATTACH],[ATTACH]281989[/ATTACH],[ATTACH]281990[/ATTACH],[ATTACH]281991[/ATTACH],[ATTACH]281992[/ATTACH],[ATTACH]281993[/ATTACH],[ATTACH]281994[/ATTACH], [ATTACH type="full"]281995[/ATTACH] [/QUOTE]
Verifikacija
Objavite odgovor
Forumi
Relaksacija i Razonoda
Sport
Powerlifting sport
Top
Bottom